ЖУРНАЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Фаза третья Президентской диеты

Как уже говорилось, это программа питания, которой вы должны придерживаться постоянно в течение всей своей жизни.
Она поможет вам контролировать свой вес и поддерживать здоровое состояние сердца и сосудов.

Теперь мы едим 4 раза в день, и для нас нет запретных продуктов.
Однако сладости можно есть очень редко, а хлеб нужно употреблять из муки грубого помола.
Старайтесь готовить сами и очень редко покупать сосиски, колбасу, готовые пельмени и т.д. Ограничивайте жирную пищу.
Вот примерное меню для третьей фазы Президентской диеты:
День первый
Утро
1. Овсяная каша, на обезжиренном молоке, с 1 молотым грецким орехом.
2. Яйцо всмятку с кусочком хлеба типа «8 злаков» или из муки грубого помола.
3. Кофе с обезжиренным молоком.
День
1. Овощной суп.
2. 100–120 грамм нежирного мяса, приготовленного на гриле или в пароварке с помидором и кусочком хлеба.
Вечер
1. 120–150 грамм запеченной морской рыбы с соком половины лимона, луком и зеленью. Гарнир из овощей.
2. Салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени с растительным маслом.
Поздний вечер
70–80 грамм творога жирностью до 8% с половиной стакана нежирного молока и половиной стакана любых свежих ягод.
Второй день
Завтрак
1. половина стакана черники, малины или других ягод + стакан йогурта или 100–150 граммам творога, кусочек хлеба из цельного зерна или муки грубого помола.
2. Чай без сахара (можно с нежирным молоком).
День
1. Окрошка из нежирного кефира.
2.Бутерброд с беконом без жира.
Вечер
1. Салат из свежих овощей - 2 помидора, огурец, лук или чеснок, зелень. Заправить растительным маслом или нежирной сметаной.
2. Креветки с рисом (100–120 грамм очищенных креветок + 50 грамм вареного риса).
Разрешается бокал сухого белого вина.
Поздний вечер
Груша со стаканом простокваши.
День третий
Утро
1. Яблоко или груша.
2. Омлет с помидором, зеленью и кусочком хлеба типа "8 злаков".
3. Чай без сахара с обезжиренным молоком.
день
1. Два бутерброда из нежирной ветчиной и сыра.
2. Арбуз или дыня 1-2 дольки, или персик, 2-3 абрикоса.
Вечер
1. Салат - помидоры, огурцы, сладкий перец, зелень. Заправить растительным маслом.
2. Мясо (жареный антрекот) с двумя запеченными картофелинами, зелень.
Поздний вечер
Полстакана любых ягод с кефиром.
День четвертый
Утро
1. Груша либо персик.
2. Кабачковые оладьи из небольшого кабачка.
3. Кофе или чай без сахара.
День
1. Овощной суп.
2. Кусочек постного мяса (90-100 граммов), салат из свежих овощей и зелени.
3. Яблоко
Вечер
1. Жареная рыба (150 грамм), овощной гарнир и кусочек зернового хлеба.
2. Фруктовый салат (150-200 граммов) или 1-2 дольки арбуза.
1-2 бокала сухого белого вина.
Поздний вечер.
Йогурт с 1-2 измельченными грецкими орехами.
День пятый.
Утро
1.Неполный стакан любых свежих ягод.
2. Неполный стакан нежирного творога с корицей, какао и лимонной цедрой.
3. Кофе или чай без сахара (можно с нежирным молоком).
День
1. Салат из свежих овощей.
2. Куриная грудка, приготовленная на пару, овощной гарнир и кусочек хлеба с отрубями.
Вечер
1. Салат из листовых овощей (салаты, капуста, лук, зелень, растительное масло или нежирная сметана), кусочек хлеба из цельного зерна.
2. Жареное мясо (100-130 граммов) с гарниром из гречки или риса.
Поздний вечер
Ягоды с молоком.
День шестой

Утро
1. Персик или 2-3 абрикоса.
2. Яйцо всмятку с 1 ст. ложкой нежирного майонеза, салат из помидора и зелени. Кусочек хлеба.
3. Кофе без сахара с обезжиренным молоком.
День
1. Салат из овощей с зеленью.
2. Перец, фаршированный мясным фаршем с рисом. Кусочек хлеба с отрубями.
Вечер
1. Салат из красного перца с оливковым маслом.
2. Жареная морская рыба, гарнир из цветной капусты, кусочек зернового хлеба.
Поздний вечер
Половина банана со стаканом йогурта.
День седьмой
Утро
1. Полстакана ягод.
2. Творожники без сахара (1-2 шт.).
3. Кофе без сахара с обезжиренным молоком.
Обед
1. Нежирный овощной суп с мясом (50 г).
2. Грудка курицы или индейки (100 г) с гарниром из кабачков и баклажанов и кусочком зернового хлеба.
Вечер
1. Салат на основе красного перца с оливковым маслом.
2. Отварная рыба с гарниром из припущенных свежих овощей с кусочком зернового хлеба.
Поздний вечер
Половина дольки дыни со стаканом йогурта (с помощью миксера можно сделать мусс).
Вот такой примерный рацион питания для третьей фазы питания.
По словам диетолога – разработчика этой диеты, мы будет чувствовать себя отлично. Будет хорошо работать головной мозг, сердце и весь организм. Так как питание легкое, печень и поджелудочная железа не загружены. Все продукты легко усваиваются.
Ягоды, овощи и фрукты обеспечивают нас нужными микроэлементами и минералами, рыба необходимыми омега-3 кислотами.
Диету можно видоизменять и подстраивать под сезонное появление фруктов и ягод.
Вес необходимо постоянно контролировать и если он начнет увеличиваться, - необходимо вернуться к первой фазе.
Здоровья вам и отличного самочувствия!

Президентская диета, фаза первая

Президентская диета, фаза вторая

Присоединяйтесь

Последние новости

PrevNext