ЖУРНАЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Вторая фаза Президентской диеты

Во второй фазе уже будет можно постепенно добавлять к своему питанию те продукты, по которым вы успели соскучиться.
Для некоторых это – кусочек хлеба, для других бокал вина, можно добавлять гречку, геркулес, макароны из твердых сортов пшеницы, очень редко картофель.


Сахар по-прежнему есть нельзя, зато можно ягоды и фрукты. При этом нужно контролировать свой вес.
За одну неделю вы должны худеть не менее чем 0, 5 – 1 кг. Продолжительность второй фазы – достижение вашего желаемого веса.
Советуем все же быть реалистами и не гнаться за призрачной мечтой.
Итак, приводим меню для второй фазы питания по Президентской диете.
День первый
Утро
1. Стакан кефира (жирность 1%) с половинкой яблока или груши.
2. Кофе с обезжиренным молоком.
2-й завтрак
Небольшой апельсин или мандарин.
День
Салат куриный - грудка (100 г), листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло. Можно добавить гренки (лучше из муки грубого помола).
Полдник
Творог "домашний" 4%-ной жирности (100-120 г) Салат из помидора, огурца, зелени и чеснока.
Вечер
1. Любая рыба, приготовленная на пару или запеченная (100 г), с овощным гарниром и кусочком хлеба из муки грубого помола.
2. Салат из помидоров, лука и зелени.
Поздний вечер
Нежирный творог (100 г) с орехами.
День второй
Утро
1.Полстакана  овсянки на стакане обезжиренного молока.
2. Небольшой апельсин.
3. Кофе без кофеина и без сахара.
2-й завтрак
Яйцо, сваренное вкрутую.
День
Любая вареная или жареная рыба (100 г) с салатом из помидора, огурца и зелени. Хлеб грубого помола или зерновой, 1 кусочек.
Полдник
Нежирный йогурт (или творог) с небольшой грушей.
Вечер
1. Нежирное мясо (100 г) с гарниром из кабачков, кусочек зернового хлеба.
2. Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока.
Поздний вечер
Нежирный творог с 1-2 дольками шоколада (лучше горького без сахара).
День третий
Утро
1. Стакан томатного сока.
2. Яйцо всмятку, кусочек зернового хлеба.
3. Кофе без кофеина.
2-й завтрак
Творог с низким содержанием жира, 100–120 грамм.
День
Нежирное мясо (100 грамм) с кусочком зернового хлеба, нарезанными овощами и зеленью.
Полдник
Бутерброд с кусочком нежирного сыра и половинка яблока.
Вечер
1. Нежирная курица (грудка) с гречкой (1/2 стакана).
2. Овощной салат.
Поздний вечер
Запеченное или свежее яблоко.
День четвертый
Утро
1. Стакан нежирного питьевого йогурта без сахара (или нежирный кефир).
2. Средняя груша.
3. Чай без сахара.
2-й завтрак
70–80 грамм любого сыра с жирностью до 8% с половинкой помидора.
День
Нежирное вареное мясо индейки (100 грамм) с гречкой (1/2 стакана на воде) и овощным гарниром. 1 кусочек хлеба.
Полдник
Нежирный творог (100 грамм) с несколькими орехами и половинкой яблока.
Вечер
Вареная камбала с гарниром из овощей и кусочком хлеба.
Салат из свежих овощей и зелени.
Поздний вечер
Нежирный творог с горстью ягод (можно замороженных).
День пятый
Утро
1. Стакан кефира 1%-ной жирности.
2. Средних размеров груша.
3. Чай без сахара.
2-й завтрак
Средних размеров яблоко.
День
Греческий салат (помидоры, вымоченная брынза или сыр Фета, лук, оливки, зелень). Можно добавить гренки.
Полдник
Бутерброд с нежирным сыром, помидором и зеленью.
Вечер
1. Курица (100 грамм) с овощным гарниром и зерновым хлебцем.
2.Салат из помидоров с чесноком и растительным маслом.
Поздний вечер
Половинка апельсина или мандарин с 50 граммами нежирного творога, или бокал сухого вина с нежирным сыром.
День шестой
Утро
1. Гречневая каша на воде из половины стакана + нежирное молоко.
2. Среднее яблоко.
3. Кофе без сахара.
2-й завтрак
Неполный стакан нежирного кефира.
День
Жареная морская рыба (100 грамм), гарнир из овощей, кусочек хлеба из цельного зерна.
Полдник
Овощное рагу с баклажанами и/или кабачками на растительном масле.
Вечер
1. Нежирное мясо (100 грамм) с небольшой запеченной картофелиной (без хлеба!).
2. Салат из помидоров, огурцов, лука и зелени.
Поздний вечер
Небольшая груша, 50 грамм «домашнего» творога (жирность 4%).
День седьмой
Утро
1. Яичница из 1 яйца со шпинатом или помидором.
2. половина грейпфрута.
3. Чай без сахара.
2-й завтрак
Нежирный сыр (до 8%) — 75–100 грамм. Можно нежирный творог — 100–120 грамм.
День
Нежирное мясо, гарнир из цветной капусты или капусты брокколи. Заправить оливковым маслом. Ломтик хлеба из муки грубого помола.
Полдник
Обезжиренный йогурт (100 грамм) с половинкой маленького яблока или груши.
Вечер
1. 100 граммов вареной или приготовленной на пару куриной грудки, гарнир из грибов.
2. Салат из свежих овощей и зелени.
Поздний вечер
Полстакана нежирного кефира и гость ягод, можно замороженных.
Вот такое примерное меню, которого вы должны придерживаться в продолжение второй фазы питания.
Далее третья фаза. Президентская диета, фаза третья

Здесь первая фаза Президентская диета, фаза первая

Присоединяйтесь

Последние новости

PrevNext