ЖУРНАЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Сегодня мы предложим вам физические упражнения, которые помогут ускорить обмен веществ или метаболизм вашего организма. Соответственно вы будете успешно худеть и терять вес не только при помощи диет, например Диеты Дюкана

Упражнения разработаны американскими учеными, штата Мен. Они имеют под собой научно обоснованную теорию, которая подтверждена испытаниями. Вы будете терять вес не только во время тренировки, но и после нее. Эффект от упражнений сохраняется в течение 24 часов.

Тренировки можно выполнять дома. Все, что вам потребуется, это гантели весом 5 и 8 килограмм и стул.

Итак, приступим.

Упражнение первое для мышц спины и груди

obmen-vehestv

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.

Наклоняемся вперед и держим спину параллельно полу, руки опускаем вниз, ладони обращены друг к другу.

Сгибаем локти и выводим их вверх, поднося гантелями к ребрам. Опускаем руки вниз, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 10-12 раз

Упражнение второе. Для укрепление пресса, груди, ягодиц, подколенных сухожилий

obmen-vehestv1

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела, в руках гантели.

Сгибаем ноги в коленях, ставим ступни на пол.

Держа в руках гантели, сгибаем их на 90 градусов, так что бы предплечья были перпендикулярны полу.

Отрываем бедра от пола, стараясь образовать ровную линию от колен до плеч.

Удерживаем моста и поднимаем гантели гантелями к потолку. Опускаем плечи на пол.

Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение третье. Тренируем бицепсы.

obmen-vehestv2

Садимся верхом на стул, в руках гантели. Отжимаем их 10 - 12 раз

Следующее упражнение тренирует трицепсы и грудь

uskorit-obmem

Отжимаемся от пола. Здесь нужно обратить внимание на положение пальцев рук. Они должны образовать ромб.

Выполняем от 8 до 15 повторов.

Следующее упражнение тренирует основные и подколенные сухожилия

uskorit-obmem1

Исходное положение стоя на четвереньках, руки в пол, ноги согнуты в коленях.

Поднимаем правую согнутую ногу вверх, держим бедро параллельно полу. Опускаем в исходное положение, меняем ногу.

Выполняем 10-12 раз для каждой ноги.

Переходим к выполнению следующего упражнения, тренировка икроножных мышц.

uskorit-obmem2

Берем стул и используем его для удержания равновесия.

Становимся на левую ногу, правую сгибаем в колене сзади себя.

Отрываем от пола левую пятку как можно выше и приседаем на левой ноге, удерживая правую в согнутом положении.

Возвращаемся в исходное положение. Меняем положение ног.

Повторяем 10-12 раз для каждой ноги.

Следующее упражнение тренирует косые мышцы живота и пресс.

uskorit-obmem3

Исходное положение лежа на спине, руки согнуты в локтях и поведены к ушам. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу.

Отрываем спину от пола, одновременно поднимая ноги. Выносим левую ногу вперед, правая остается в согнутом виде. Разворачиваем туловище, поднося левый локоть к правому колену.

Возвращаемся в исходное положение. Проделываем упражнение, меняя положение рук и ног.

Повторяем 10 -12 раз.

Упражнение завершающее, тренирует брюшной пресс, мышцы спины, ног, бедер.

uskorit-obmem4

Лягте на пол лицом вверх, руки вытянуты за головой, ладонями вверх.

Поднимаем верхнюю часть туловища и тянемся пальцами рук и ног навстречу друг другу. Делаем мягко несколько пружинящих наклонов.

Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 - 12 раз.

На этом наши упражнения для ускорения обмена веществ закончены. Выполняйте их регулярно. После каждого цикла вы будете терять до 300 к калорий и приобретете красивое и подтянутое тело.

Присоединяйтесь

Последние новости

PrevNext