ЖУРНАЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН

С годами слабеют мышцы человеческого тела, в том числе мышцы, поддерживающие женскую грудь. Но регулярно выполняя физические упражнения для укрепления мышц груди, можно подтянуть обвисшую грудь и вернуть ей былую красоту.

На самом деле грудные мышцы доходят только до самой груди и там заканчиваются. Сама же грудь состоит из молочной железы, жировой ткани и соединительной ткани, помещенной в оболочку из кожи.

Поэтому, недостаточно тренировать только мышцы груди, попутно нужно укреплять весть грудной корпус, укрепляя мышцы шеи, плеч и рук.

Только таким образом можно вернуть красивую форму груди, а заодно и улучшить осанку.

Мы предлагаем вам упражнения с гантелями, которые необходимо выполнять ежедневно.

Каждое из упражнений по 10-15 раз, постепенно наращивая их продолжительность.

Идеальный вес гантелей - 2 кг, но можно начать и с меньшего веса, либо просто взять пластиковые бутыли и наполнить их водой.

dlya-podnjatija-grudi1

Берем в руки гантели, ставим ноги на ширину плеч, руки держим вытянутыми вперед, ладонями вверх. Начинаем работать руками, по очереди поднимая и опуская каждое из предплечий.

uprajneniya-dlya-grudi

По прежнему стоим прямо, сводим руки перед собой на уровне груди и начинаем давить гантелями друг на друга, оказывая сопротивление.

 sdelat-grud-krasivoy1

Оставляем ноги на ширине плеч, корпус держим прямо, а ноги слегка сгибаем в коленях. Поднимаем руки и заводим их за спину, согнув в локтях. Начинаем выталкивать обе руки вверх и снова "ронять"

их за спину.

gimnastika-dlja-grudi

Становимся на колени, руки с гантелями вытягиваем перед собой. Выставляем вперед правую ногу, наклоняем вперед прямой корпус и разводим руки с гантелями в разные стороны. Снова сводим их перед грудью, одновременно выпрямляя спину. Проделываем тоже самое с левой ногой.

kak-podnat-grud

Остаемся стоять на коленях. Выставляем вперед правую ногу и облокачиваемся на нее рукой. В другой руке держим гантель, отведя локоть как можно дальше. Из этого положения медленно подводим левую руку к плечу и снова отводим в исходное положение.

dlya-podnjatija-grudi

Встаем прямо, делаем широкий шаг ногой вперед и облокачиваем рукой на бедро. На вдохе поднимаем другую руку назад и вверх, на выдохе опускаем вниз.

kak-podnat-grud2

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки в локтях. На выдохе выпрямляем руки вверх, на вдохе возвращаем в исходное положение.

sdelat-grud-krasivoy

Остаемся лежать на спине, ноги согнуты в коленях, спина прижата к полу, позвоночник не прогибаем. Поднимаем руки вверх и разводим их в стороны на уровень плеч.

krasivaja-grud1

На этом наши упражнения закончены, желаем вам успеха.

Мы рекомендуем вам еще изучить упражнения для плоского живота

Присоединяйтесь

Последние новости

PrevNext