С годами слабеют мышцы человеческого тела, в том числе мышцы, поддерживающие женскую грудь. Но регулярно выполняя физические упражнения для укрепления мышц груди, можно подтянуть обвисшую грудь и вернуть ей былую красоту.
На самом деле грудные мышцы доходят только до самой груди и там заканчиваются. Сама же грудь состоит из молочной железы, жировой ткани и соединительной ткани, помещенной в оболочку из кожи.
Поэтому, недостаточно тренировать только мышцы груди, попутно нужно укреплять весть грудной корпус, укрепляя мышцы шеи, плеч и рук.
Только таким образом можно вернуть красивую форму груди, а заодно и улучшить осанку.
Мы предлагаем вам упражнения с гантелями, которые необходимо выполнять ежедневно.
Каждое из упражнений по 10-15 раз, постепенно наращивая их продолжительность.
Идеальный вес гантелей — 2 кг, но можно начать и с меньшего веса, либо просто взять пластиковые бутыли и наполнить их водой.
Берем в руки гантели, ставим ноги на ширину плеч, руки держим вытянутыми вперед, ладонями вверх. Начинаем работать руками, по очереди поднимая и опуская каждое из предплечий.
По прежнему стоим прямо, сводим руки перед собой на уровне груди и начинаем давить гантелями друг на друга, оказывая сопротивление.
Оставляем ноги на ширине плеч, корпус держим прямо, а ноги слегка сгибаем в коленях. Поднимаем руки и заводим их за спину, согнув в локтях. Начинаем выталкивать обе руки вверх и снова «ронять»
их за спину.
Становимся на колени, руки с гантелями вытягиваем перед собой. Выставляем вперед правую ногу, наклоняем вперед прямой корпус и разводим руки с гантелями в разные стороны. Снова сводим их перед грудью, одновременно выпрямляя спину. Проделываем тоже самое с левой ногой.
Остаемся стоять на коленях. Выставляем вперед правую ногу и облокачиваемся на нее рукой. В другой руке держим гантель, отведя локоть как можно дальше. Из этого положения медленно подводим левую руку к плечу и снова отводим в исходное положение.
Встаем прямо, делаем широкий шаг ногой вперед и облокачиваем рукой на бедро. На вдохе поднимаем другую руку назад и вверх, на выдохе опускаем вниз.
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки в локтях. На выдохе выпрямляем руки вверх, на вдохе возвращаем в исходное положение.
Остаемся лежать на спине, ноги согнуты в коленях, спина прижата к полу, позвоночник не прогибаем. Поднимаем руки вверх и разводим их в стороны на уровень плеч.
На этом наши упражнения закончены, желаем вам успеха.
Мы рекомендуем вам еще изучить упражнения для плоского живота