ЖУРНАЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Для того, что бы наш животик стал плоским, а фигура выглядела красивее, необходимо тренировать не только мышцы живота и спины, а так же мышцы ног.

Для выполнения упражнений нам понадобятся гантели весом 2 кг.

В совокупности с упражнениями для мышц грудной клетки, у вас будет отличная фитнесc программа для всего тела.

Упражнения нужно выполнять регулярно, лучше ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

Перед выполнением ниже перечисленных упражнений необходимо провести разминку.

Первое упражнение выполняем лежа.

uprajnenija-jivot

Берем коврик, стелем на пол и ложимся на спину. Вытягиваем руки вверх за голову. Сохраняя ноги прямыми, одновременно поднимаем руки и ноги, стараясь дотянуться руками до ступней.

Заводим руки за голову, слегка приподнимем ноги. Поднимаем вверх правую ногу и тянемся к ней руками, стараясь коснуться пальцев ног. Меняем положение ног.

Следующее упражнение выполняется стоя.

ploskiy-jivot

Стоя на правой ноге, сгибаем левую ногу в колене и держим под прямым углом к полу. Правую руку вытягиваем в сторону, левую поднимаем и кладем на затылок.

Голову держим прямо, локоть на уровне плеч. Разворачиваем правое колено и держим его параллельно с рукой. Меняем положение рук и ног.

Следующее упражнение выполняется лежа на коврике.

krasiviy-jivot

Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях и держим их под углом к полу в 90 градусов. Руки с гантелями подняты вверх. Разводим руки в стороны и одновременно, вытягиваем правую ногу вперед, не касаясь пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем для следующей ноги.

Следующее упражнение выполняем сидя на коврике.

sdelat-jivot

Садимся на коврик, в руки берем гантели, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

Поднимаем руки вверх и слегка разводим их в стороны, одновременно отрываем ноги от пола. Задерживаемся в этом положении на счет 1-2-3.

Следующее упражнение выполняется без гантелей.

dlya-jivota

Становимся прямо, поднимаем правое колено и держим его согнутым на высоте бедра. Сгибаем руки в локтях, поднося кулаки к груди.

Делаем выпад правой ногой вперед, стараясь дотянуться левой рукой до пальцев правой ноги. Возвращаемся в исходное положение, выполняем для левой ноги.

Физические упражнения хорошо сочетать с диетами Диета для живота

Если вы не хотите делать упражнения со снарядами, попробуйте Гимнастику Ниши

 

Присоединяйтесь

Последние новости

PrevNext