ЖУРНАЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Мы продолжаем наши занятия, и сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений с гантелями, которые формируют красивую осанку и подтягивают живот.

Упражнение первое, направлено на укрепление мышц рук, плеч, ягодиц и ног.

uprajnenija-dlya-spini

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч в руках держим гантели.

Делаем выпад вперед правой ногой, присаживаемся. Одновременно, руки сгибаем в локтях и поводим гантели к подбородку.

Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для левой ноги.

Теперь делаем выпад вперед правой ногой и одновременно выкидываем вперед левую руку, как бы наносим удар противнику. Ладонь при этом обращена вправо.

Повторяем несколько раз, в течение одной минуты.

Упражнение второе, направлено на укрепление мышц спины, плеч, рук, ягодиц и ног.

uprajnenija-dlja-jivota1

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.

Присаживаемся, сгибаем руки в локтях и переносим их на уровень плеч, ладони смотрят вперед.

Поднимем руки вверх над головой. Возвращаемся в исходное положение.

Третье упражнение, направлено на укрепление мышц спины, плеч, рук, ягодиц и ног.

uprajnenija-dlja-spini1

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.

Присаживаемся и ставим гантели их на пол на ширину плеч.

Переводим ноги назад и опираясь на гантели, стараемся держать спину прямо, не касаясь животом пола. Остаемся в этом положении на счет 2-4-5.

Опускаемся на колени, подводим ноги к гантелям и выпрямляемся, выжимая гантели вверх над головой.

Повторяем в течение одной минуты.

Упражнение четвертое, для укрепления спины, плеч, бицепсов, подколенных сухожилий.

uprajnenija-dlja-jivota2

Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями в передней части бедер.

Приседаем, встаем и одновременно поднимаем руки, подводя гантели к подбородку. Локти выше головы.

Выполняем одну минуту.

Упражнение пятое, укрепляет спину, трицепсы, грудь, живот.

uprajnenija-dla-jivota

Принимаем исходное положение, опираясь на гантели и носки пальцев. Держим спину прямо.

Стараемся удержаться в этом положении, опираясь на одну руку. Вторую поднимаем к ребрам.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой рукой.

Присоединяйтесь

Последние новости

PrevNext