ЖУРНАЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН

В прошлый раз мы познакомили вас с оздоровительной гимнастикой Ниши, которую разработал целитель из Японии.
Сегодня мы расскажем о гимнастике Хаду. Автор омолаживающей методики Звиад Арабули родом из Тбилиси.
Оздоровительная гимнастика, разработанная Звиадом Арабули сочетает упражнения, направленные на напряжение и расслабление мышц с дыхательной гимнастикой.
Согласно теории Хаду, нервная система человека и обмен веществ напрямую зависят от состояния мышечно-костной ткани.
Если направить свои усилия на восстановление здоровья позвоночника, то улучшиться состояние нервной системы, ускориться обмен веществ. Это приведет к улучшению самочувствия и будет способствовать похудению. Ведь всем известно, что замедление обмена веществ и приводит к набору лишних килограммов.


Автор методики не скрывает, что использовал в своей системе разработки советских ученых, предназначенных для реабилитации людей после травм и космонавтов, которые вынужденно ограничены в движении.
Основной принцип оздоровительной гимнастики Хаду, - не использовать тренажеры и дополнительные снаряды.
Все что нужно для этой омолаживающей гимнастики, - мышцы вашего тела. Этот принцип задействует наибольшее количество мышц и предотвращает травмы.
Однако для получения желаемого результата необходимо заниматься не менее 45-60 минут на одну тренировку.
Гимнастика Хаду задействует так называемые «спящие» мышцы, которые обычно не нагружаются при обычных тренировках. К примеру,- мышцы шеи, мимические мышцы.

Включение этих мышц дает реальный омолаживающий эффект.
Для кого показан комплекс упражнений Хаду
Гимнастика одинаково полезна для мужчин и женщин, она омолаживает лицо и тело, служит профилактикой остеопороза и остеохондроза.
Вы можете выполнять ее дома или в офисе в свободное время всего лишь три раза в неделю.
Перед началом занятий стоит проконсультировать со своим лечащим врачом.
Далее мы представим вам комплекс упражнений и фото, по которым вы легко освоите эту гимнастику.
Упражнение первое: Стойка штангиста и грудное дыхание.

stoyka-htangista
Это упражнение укрепляет мышцы спины и формирует красивую осанку.
Исходное положение, - ноги немного шире плеч, ступни держим параллельно. Согнутые колени стараемся удерживать над ступнями, не образуя букву Х.
Вес тела распределяем равномерно по всей ступне, плечи слегка опущены и развернуты, руки согнуты в локтях. Делаем глубокий неторопливый вдох носом и прогибаем спину, образуя в области поясницы седловину. Плечи разворачиваем максимально. Ненадолго задерживаем дыхание.
Выдыхаем воздух ртом через плотно сжатые губы, как будто стареемся задуть свечу. Плечи опускаем, расслабляем спину, руки повисают на плечах. Напрягаем мышцы брюшного пресса, таз подворачиваем внутрь.
Голову постоянно держим прямо, движения выполняем медленно. Этим упражнением мы разминаем позвоночник, и это нужно делать аккуратно, стараясь не навредить себе.
Выполняем 8-10 раз.

Второе упражнение. Кулаки в землю.
kulaki-v-zemlyu

К первому упражнению добавим движение рук. Держим ладони открытыми вверх и отводим локти назад на вдохе, стараясь что бы лопатки соприкоснулись. На выдохе напрягаем мышцы рук, как бы вдавливая кулаки в землю, плечи повисают на шее, оттягивая лопатки. Ладони полусогнуты, они не образуют кулак.
Голова по- прежнему прямо, движения медленные, повторяем 8-10 раз.
Упражнение третье. Жим от груди.

jim-ot-grudi
Исходная стойка штангиста. На вдохе выполняем воображаемый жим от груди широким хватом, с одновременным прогибом позвоночника, как в первом упражнении. Грудь стараемся развернуть максимально.
На выдохе выбрасываем руки вперед, спину выгибаем колесом. Руки держим в напряжении, представьте, что у вас стараются вырвать штангу из рук.
Дыхание здесь и везде, где не оговорено, как в первом упражнении – вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы.
Голова прямо, выполняем медленно 8-10 раз.

Упражнение четвертое. Кольцо.

kolzo

Представим, что перед нами резиновое кольцо на уровне лица.
На вдохе мы растягиваем это кольцо, разворачиваем свою грудь и прогибаемся в пояснице.
На выдохе кольцо вытягивает нам руки вперед, как будто вырывая их вместе с лопатками. Спину выгибаем дугой, ладони выворачиваем наружу. Чувствуем, как напрягаются мышцы между лопатками.
Вдох и выдох выполняем мощно, но плавно. Голову не опускаем, выполняем 8-10 раз.
Упражнение пятое. Культурист.
kulturist
Упражнение направлено на укрепление мышц грудного отдела и плечевого пояса. Выполняется только после первых четырех упражнений, лучше перед зеркалом.
Представьте, что вы культурист на сцене. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, сгруппируйтесь, как на фото. На выдохе наклонитесь вперед. Выдох должен быть длинным ФУ-У-У. Руки держим напряженными, растягивая мышцы между лопаток. Голова прямо, движения плавные, 1-12 раз.
Упражнение шестое. Дыба.

dyiba
Остаемся в нашей исходной стойке, приседаем на вдохе, наклоняемся вперед и выкидываем руки вверх, образуя угол между ними примерно 90°. Прогибаемся в пояснице, спину держим прямо.
Воображаем, что у нас в руках два каната и на выдохе мы тянем их к себе. При этом напрягаем мышцы брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Вдох и выдох делаем мощно, но плавно. Повторяем 8-10 раз.
Упражнение 7. Походка обезьяны.

poxodka-obezjaniy

Предыдущие упражнения растягивали мышцы нашего тела назад - вперед. Теперь мы их разомнем слева - направо.
Не отрывая пятки от пола (на фото показан неправильный вариант), не спеша переваливаемся с одной ноги на другую, опуская плечо к прямой ноге. При этом стараемся коснуться ребром таза.
Мышцы брюшного пресса находятся в напряжении. Вдох носом, продолжительный выдох ртом. На один выдох приходиться несколько покачиваний.
Не сутультесь, голова прямо, 15-20 раз.
Упражнение 8. Вращение тазом.
Завершаем разогрев тазовых мышц плавными вращениями таза на слегка согнутых коленях. Держим в напряжении мышцы брюшного пресса. Движения плавные, медленные, сначала в одну сторону, потом в другую. Можно вспомнить танцевальные движения. Смотрите в зеркало для контроля.
Упражнение 9. Брюшное дыхание.

bruhnoe-dixanie

Упражнение направлено на нормализацию работы внутренних органов, избавление от запоров и т.д.
Исходное положение – ноги немного согнуты в коленях, руки висят свободно, спина слегка сутулиться, дышим животом, не задействуя грудную клетку, - она должна быть неподвижна.
Делаем глубокий вдох, раздуваясь животом. Когда станете похожи на человека проглотившего мяч, можно неторопливо выдыхать через губы, сложенные дудочкой. Мышцы живота напряжены. Повторяем 15-20 раз.
Упражнение 10. Втягивание живота.

vtyagivanie-jivota
Упражнение способствует раздвиганию ребер и увеличению объема легких.
Исходное положение, ноги слегка шире плеч, руки намного согнуты в локтях. На вдохе втягиваем живот, выпячивая вперед грудную клетку и отводя плечи назад. Прогибаем спину, напрягая мышцы спины вдоль позвоночника, как бы запирая поясницу. Остаемся в этом положении две секунды и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Неторопливо повторяем 10-12 раз.
Ускоряем темп, на вдохе втягивая живот в области солнечного сплетения. Делать нужно быстро, как будто вы получили удар в это место, можно вообще без вдоха. Повторить 20-25 раз.
Не вдыхайте слишком глубоко, что бы не закружилась голова. После двухмесячных тренировок такой неприятности можно будет не опасаться.
Упражнение 11. Повороты головы.

povoroty-golovy
Исходное положение - стойка прямо. Слегка выпячиваем челюсть вперед, не сжимая зубы, напрягая мышцы передней поверхности шеи.
Неторопливо поворачиваем голову влево до конца и вправо до конца. Дышим произвольно, не спешим, не делаем резких поворотов.
Упражнение подтягивает передние мышцы шею, которые чаще всего выдают возраст женщин. Косметика в этом случае не помогает, ведь причина – атрофия мышц, а это простое упражнение поможет женщине выглядеть моложе.
Упражнение 12. Боксер.

bokser
На вдохе запрокидываем голову назад и тянемся челюстью вверх, прогибаем спину и отводим руки назад, как будто подставляя свою грудь солнцу.
При этом растягивается трахея, возможно появление легкого кашля.
На выдохе ссутуливаемся, прикрываем голову руками и прижимаем подбородок к груди, - так боксер защищается от удара.
Выполняем медленно, не спеша. В этом упражнении растягиваются грудной и шейный отделы позвоночника, поэтому действуем осторожно. Напрягаем всегда руки и шею. Повторяем 10-12 раз.
Упражнение 13. Китайский болванчик.
kitayskiy-bolvanchik
Упражнение способствует нормализации артериального давленияя.
Исходное положение, стойка прямо, руки разведены в стороны, локти по возможности за спиной.
Вдыхаем и плавно запрокидываем голову, слегка наклоняясь и поднимая плечи. Мышцы шеи постоянно напряжены. Стараемся затылком коснуться лопаток.
Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20-25 раз. Выполняем плавно, медленно.
В этом упражнении затылок должен испытать максимальный приток крови, от этого появляется ощущение, что он горит, немеет.
С возрастом у нас сужается просвет позвоночных артерий, что является одной из причин повышенного давления. «Китайский болванчик» служит профилактикой этому явлению.
Упражнение 14. Скрутка.

 xadu-skrutka

Упражнение растягивает грудной отдел позвоночника, выполняем его медленно и осторожно.
Стараемся не отрывать подбородок от груди во время выполнения этого упражнения. Делаем вдох и максимально разворачиваем грудь, как на картинке. Подбородок прижат к груди максимально высоко.
Выдыхаем и скручиваемся, спина колесом, голова вокруг подбородка, руки локтями наружу, плечи отпущены вниз, таз выдвигаем вперед. Мы сложились возле брюшины. Повторяем 8-10 раз.

Упражнение 15. Динозаврик.

dinozavrik
Исходная стойка, ноги шире плеч. Вдыхаем и наклоняемся вперед с поднятой вверх головой. В области поясницы образуем седловину, живот свободно роняем между ног. Тянемся вверх затылком, напрягая мышцы вдоль спины.
Выдыхаем и переходим в упражнение скрутка, - выпрямляемся и складываемся (читать выше)
Выполняем неторопливо 5-8 раз.
На этом упражнения для позвоночника закончены.
Далее будет омолаживающая гимнастика для лица и глаз

А так же Гимнастика Хаду для суставов

Присоединяйтесь

Последние новости