ЖУРНАЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН

xadu-dlja-sustavov

 

Омолаживающая гимнастика Хаду для суставов.


Упражнение называется «Жим на бицепс»

szim-na-bizeps
Название говорит само за себя, нам нужно имитировать жим на бицепс. Стоим прямо, руки раскрыты, на выдохе сжимаем руки, на вдохе раскрываем их полностью. Постоянно удерживаем мышцы рук в напряжении, помним об этом. Дышим спокойно, неторопливо. Выполняем 10-12 раз.
Теперь делаем «Бицепс за голову»

szim-za-golovu
Разводим руки в стороны, локти удерживаем на уровне плеч, по возможности за спиной. На вдохе загибаем их за голову, локти стараемся удержать сзади, на выдохе выпрямляем руки. Мышцы рук постоянно удерживаем в напряжении, повторяем 10-12 раз.
Упражнение «Античный танец» для растяжки мышц плечевого пояса.

antichniy-tanez
Смотрим на фото. Гимнаст скручивает плечевой сустав вначале в одну, том в другую сторону. Последуем и мы его примеру. Постоянно удерживаем руки в напряжении, в крайней точке ладонь обращаем к небу. Представим, что к нашим рукам привязаны веревки, и мы в них закручиваемся. Повторяем 10 – 12 раз.


Следующее упражнение называется «Птичка»

ptichka
Смотрим на фото и занимаем исходное положение, ноги на ширине плеч, руки в стороны немного ниже уровня плеч, локти за спиной. На вдохе поднимаем руки, на выдохе опускаем в исходное положение, как бы машем крыльями.
Выполняем плавно, дышим свободно, неглубоко.
Упражнение очень простое, но весьма эффективное. Выполняем его 12- 16 раз.
«Лыжник», упражнение для трицепса.

lysznik
Ноги немного шире плеч. На вдохе туловище наклоняем вперед, прогибаем спину, локти сгибаем, кисти разворачиваем назад. На выдохе с напряжением выпрямляем руки за спину, не выпрямляемся. Повторяем 10- 12 раз.
"Лягушка".

ljaguchka
Приседаем и отводим руки немного за спину. За спиной держим воображаемую палку. На вдохе поднимаем эту палку, тянемся вслед за ней всем телом, понимаемся на цыпочки.
Выдыхаем, опускаемся, приседаем, палку отводим назад за спину, прогибаемся так, что сходятся лопатки.
Воображаемая палка постоянно за спиной, руки всегда напряжены и похожи на крюк. Повторяем 10- 12 раз.
Вращение кистей рук.

Очень простое упражнение. Нужно вращать кистями, стараясь локти держать неподвижными. Делаем 20 раз в одну сторону, 20 раз в другую.
Теперь будем вращать кистями вперед. Это упражнение называется – «Газ на мотоцикле»

gaz-na-motozikle
Газуем 15 -20 раз
Теперь потренируем пальцы рук.

ruki
Держим руки перед собой, вытянув пальцы вверх. Начинаем сгибать пальцы, стараясь упереться подушечками в основание ладони, и затем выпрямляем их. Выполняем в спокойном темпе 20 раз.

palzi-ruk
Теперь нужно фаланги класть на ладонь плашмя. Выполняем 20 раз. Не забываем работать большим пальцем.
dlja-paljzev
Теперь держим пальцы растопыренными, а потом округляем их. Повторяем 10 раз, не забывая про мизинец.
Следующее упражнение для рук называется «Лягушачья лапка»

ljaguhaszja-lapka
Поднимаем руки на уровень плеч, смотри на фото. Растопыриваем и напрягаем пальцы. На выдохе опускаем руки, пальцы тянем вверх. Имитируем шлепанье лягушки лапой по земле, выполняем медленно, с напряжением.
Руки мы потренировали, переходим к упражнениям для ног.
"Ласточка".

lastochka
В качестве снаряда используем стул, на который опираемся для равновесия. Стоим на одной ноге, на вдохе вторую ногу сгибаем и поднимаем вверх.
На выдохе опускаем и тянемся носком вверх, не опуская ногу на пол.
Выполняем по 20 раз для каждой ноги.
Типичная ошибка! Носок должен быть оттянут вверх!

dlja-nog
Теперь садимся на стул и на вдохе поджимаем ноги к себе, на выдохе выпрямляем вперед. Ноги постоянно напряжены. Повторяем 8-10 раз.
Остаемся сидеть на стуле и выполняем упражнение «Велосипед»

velosiped
Это совсем просто, имитируем езду на велосипеде. Особенность в том, что педали велосипеда старые и ржавые, поэтому приходиться крутить их с большим усилием. Поднимаем колени, как можно выше. Делаем 20 оборотов.

nogi-1
Остаемся сидеть на стуле, ноги слегка сгибаем в коленях, так чтобы они не касались пола.
Работаем со стопой. Соблюдая максимальную амплитуду, с усилием поднимаем и опускаем стопы, 20 раз.
Теперь давайте повращаем стопами, 20 раз влево и 20 вправо.
Разработаем пальцы ног.

paljzi

Для этого максимально выпрямим стопу, а пальцы вытянем вверх. Потом потянем стопы на себя, подогнув пальцы ног вниз. Повторим 25-30 раз.
Ну, вот и все. На этом наши омолаживающие упражнения окончены.

Здесь мы изучали Гимнастика Хаду для позвоночника и тела

А здесь Гимнастика Хаду для лица и глаз

Желаем вам быть здоровыми и красивыми!

Присоединяйтесь

Последние новости

PrevNext