Мы продолжаем наши занятия, и сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений с гантелями, которые формируют красивую осанку и подтягивают живот.
Упражнение первое, направлено на укрепление мышц рук, плеч, ягодиц и ног.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч в руках держим гантели.
Делаем выпад вперед правой ногой, присаживаемся. Одновременно, руки сгибаем в локтях и поводим гантели к подбородку.
Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для левой ноги.
Теперь делаем выпад вперед правой ногой и одновременно выкидываем вперед левую руку, как бы наносим удар противнику. Ладонь при этом обращена вправо.
Повторяем несколько раз, в течение одной минуты.
Упражнение второе, направлено на укрепление мышц спины, плеч, рук, ягодиц и ног.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
Присаживаемся, сгибаем руки в локтях и переносим их на уровень плеч, ладони смотрят вперед.
Поднимем руки вверх над головой. Возвращаемся в исходное положение.
Третье упражнение, направлено на укрепление мышц спины, плеч, рук, ягодиц и ног.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
Присаживаемся и ставим гантели их на пол на ширину плеч.
Переводим ноги назад и опираясь на гантели, стараемся держать спину прямо, не касаясь животом пола. Остаемся в этом положении на счет 2-4-5.
Опускаемся на колени, подводим ноги к гантелям и выпрямляемся, выжимая гантели вверх над головой.
Повторяем в течение одной минуты.
Упражнение четвертое, для укрепления спины, плеч, бицепсов, подколенных сухожилий.
Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями в передней части бедер.
Приседаем, встаем и одновременно поднимаем руки, подводя гантели к подбородку. Локти выше головы.
Выполняем одну минуту.
Упражнение пятое, укрепляет спину, трицепсы, грудь, живот.
Принимаем исходное положение, опираясь на гантели и носки пальцев. Держим спину прямо.
Стараемся удержаться в этом положении, опираясь на одну руку. Вторую поднимаем к ребрам.
Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой рукой.
Очень хорошее упражнение с гантелями, а что это только для женщин, мужчинам нельзя?
изучать гимнастику по фоткам сложно, лучше бы видео, но в целом интересно
в принципе все понятно описано, необязательно видео, раза два повторил и запомнил, сложного ничего нет