Польза и вред утренних и вечерних пробежек

Трудно представить более доступный вид физической нагрузки, чем бег. Его польза для суставов, позвоночника, сердца, сосудов, иммунной и эндокринной системы доказана давно. Также он способствует похудению, поддержанию хорошей физической формы. Заниматься можно на свежем воздухе, беговой дорожке и независимо от возраста.

Казалось бы, одни сплошные плюсы, однако не все так однозначно, вопрос, полезен ли бег для здоровья и может быть от него вред, задается достаточно часто. Специалисты отвечают — может, и рассказывают, в каких случаях заниматься им не стоит.

Польза от занятий бегом

Благотворное влияние бега на здоровье человека, физическую и эмоциональную сферу недооценить трудно, он:

1. Способствует быстрому сбросу лишнего веса, задействует группы мышц, нуждающиеся в дополнительной энергии. И таким образом лишние калории сжигаются естественным путем.
2. Восстанавливает кровообращение, стимулирует кровеносную систему, улучшает доступ кислорода и питательных веществ к клеткам.
3. Стимулирует перистальтику кишечника, предотвращает застой желчи, нормализует работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы.
4. Положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, предотвращает атрофию мышц, дозированная нагрузка на позвоночник позволяет избежать многих болезней.
5. Повышает выносливость организма, мышцы приобретают тонус, позволяющий им лучше переносить нагрузки других видов спорта, укрепляется здоровье женщины и мужчины.
6. Улучшает состояние эндокринной и иммунной системы, в процессе физической нагрузки в организме вырабатываются стероидные гормоны.
7. Поднимает настроение, помогает выработке гормонов счастья — эндорфинов. Те, кто занимается регулярно, утверждают, что они забыли о депрессии.
8. Организм женщин во время менопаузы претерпевает множество негативных изменений, справиться с которыми поможет регулярный бег в комплексе с другими физическими нагрузками.

Наряду с перечисленными положительными моментами, бег может быть опасным. И все благотворное влияние обернется вредом, если не относится к нему серьезно.

Когда занятия бегом вредны

Занятия бегом могут быть вредны, а в некоторых случаях противопоказаны.

• Это касается воспалительных, дегенеративных заболеваний суставов и позвоночника, при которых бег рекомендуется заменить плаванием.
• Также нужно консультироваться с врачом, если имеются заболевания сердечной и сосудистой системы.
• В период месячных, на ранних сроках беременности вред бега для женщин превышает пользу. Занятия могут провоцировать излишнюю стимуляцию мышц матки, что повлечет кровотечения и угрозу выкидыша.

«Бег полезен исключительно по утрам или вечерам»— утверждение спорное по причинам состояния здоровья. Доводы против особенно касаются утренних занятий.

Польза от нагрузок на организм с утра в том, что на половину дня приобретается бодрость, высокий заряд активности, запускается работа обменных процессов, укрепляются суставы, мышцы, связки, сжигается жир.

Но после пробуждения кровь еще густая, чтобы прийти в норму, ей понадобиться более двух часов. И если в этот период дать организму резкую нагрузку, возможна закупорка сосудов, неравномерная работа сердечной мышцы, ее утомление и даже инфаркт.

Также физические нагрузки под силу не каждому, польза от утреннего бега будет сомнительной. Если их не контролировать, можно травмировать внутренние органы и мышцы. Для неподготовленного человека он станет стрессом, негативно повлияет на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, при астме, стенокардии, гипертонии, сахарном диабете, эпилепсии, при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата и после хирургического вмешательства бег противопоказан.

Вечерние пробежки также могут быть не совсем полезными, ведь стимуляция активности организма влечет за собой бессонницу, вялость и даже депрессию.

Менее эффективен вечерний бег для похудения: для того, чтобы сжечь необходимые калории, нужно бегать не менее двух часов. Утром организм получает двойную нагрузку и для сжигания калорий требуется меньше времени.

Где лучше всего бегать

Другой не менее актуальный вопрос — бегать в лесу, парке, по берегу или отдать предпочтение домашнему тренажеру.

На свежем воздухе занятия полезнее и за них не нужно платить.

Приобретение тренажера требует материальных затрат, но его наличие позволит экономить время, контролировать нагрузки более качественно. Заниматься на нем нужно также научиться: правильно ставить ноги на полотно, держаться за поручни, устанавливать уровни нагрузки, в начале может потребоваться помощь тренера. Поэтому польза и вред бега на беговой дорожке решаются индивидуально.

Как бегать правильно

Как и в любом другом виде спорта, важны грамотный подход и разумный смысл. Нужно знать состояние своего здоровья, чтобы взвесить плюсы и минусы бега. Для получения пользы важно помнить:

• Выносливость организма повысится при регулярных занятиях.
• Желательно выбирать специально приспособленную одежду и амортизирующую обувь.
• При движении ногу сгибать в колене и приземлять на носок или среднюю часть стопы.

Чтобы улучшить работу иммунной и эндокринной системы, стимулировать выработку стероидных гормонов, недостаточно заниматься медленным бегом трусцой. Спортсменам к марафону добавляют еще и забеги на короткую дистанцию.

Начиная занятия, многие сталкиваются с необходимостью заставлять себя. И причина не только в лени, но и монотонности и однообразии.

Чтобы действительно получить удовольствие, после тренировок организм должен полноценно восстанавливаться, а беговые упражнения чередоваться с другими видами физической нагрузки.

Избежать однообразности поможет смена занятий в помещении на беговой дорожке и на свежем воздухе.

Для бега лучше выбирать зеленые зоны, грунтовые покрытия, траву, песок, избегать загазованных улиц, асфальтированных, бетонных дорожек.

Занятия на домашнем тренажере обеспечивают аналогичную нагрузку, лишая разве что общества других бегунов.

Все за и против занятий на беговых дорожках зависят от состояния здоровья и уровня подготовки. Чтобы нагрузки были правильными, начинать тренировки лучше под руководством тренера.

Как дышать правильно во время бега

Важно правильно дышать: вдыхать через нос и выдыхать через рот, таким образом дыхание не будет слишком частым, легкие расширятся и будут лучше вентилироваться.

При беге по утрам, во избежание вреда для сердца и сосудов, желательно начинать с медленного темпа, хорошо разминаться перед пробежкой. При медицинских противопоказаниях утренний бег лучше отменить.

Вечерний бег помогает снять усталость, обеспечит здоровый сон. Желательно избегать излишнего напряжения мышц, контролировать дыхание и пульс.

Длительность — не более получаса со скоростью до 10 км в час. Таким образом можно достаточно стимулировать обмен веществ, кровообращение, работу сердца, избежать нагрузки, не перенапрягать организм.