Если вы когда-либо пытались бросить курить, то знаете, что процесс отказа очень труден. Вы чувствуете головокружение и подавленное настроение, не может полноценно выспаться, появляются проблемы с концентрацией, вы раздражительны и сердиты, и мечтаете только об одном – одной небольшой затяжке.
Даже, когда ваша тяга к сигарете сильна, но существует большое желание бросить курить, есть смысл попробовать свои силы. Для того, чтобы облегчить этот процесс, специалисты советует несколько приемов, чтобы сгладить наиболее трудные моменты.
- Сделка с телом
По словам специалистов, первые 24-48 часов самые сложные, ведь тело испытывает колоссальное напряжение, отвечая этим на отсутствие никотина. Эти часы, поможет пережить терапия замены никотина, такая, как жвачка, пластырь, назальный спрей или ингалятор. Можно обратиться к врачу за рекомендацией; в аптеках также отпускаются подобные препараты без рецептов.
- Подготовьтесь ко второй волне
В первые недели отказа от никотина, физическая тяга к нему обусловлена привязанностью к ритуалам курения. В этом случае, вы должны изменить манеру поведения, которую вы мысленно связывает с курением. Например, обедайте в другом месте, вместо перерыва на кофе выходите на прогулку, начните добираться до дома по новому маршруту.
- Выбросьте все сигареты и пепельницы
Храня их «на всякий случай» вы мысленно посылаете сообщение себе, что не собираетесь бросать курить.
- Избегайте ситуаций, соблазняющих вас
Избегайте мест, где вы имели обыкновение курить, иначе это может заставить вас закурить по привычке. Со временем, вы сможете спокойно находиться не далеко или бывать в таких местах и не испытывать соблазна закурить, но пока вы боритесь со своими привычками, вам не стоит там бывать.
- Отвлеките себя
Когда желание закурить пересиливает вас, то немедленно изменяйте обстановку, чтобы отвлечь себя от мыслей. Например, начинайте разговаривать с коллегами по работе, звоните друзьям, выйдите из комнаты на свежий воздух и активно походите или жуйте сельдерей. Обычно приступ желания закурить длится не более 10-15 минут. Очень трудно во время подобных моментов осознать, что со временем тяга станет менее интенсивной и менее частой и затем пропадет навсегда, но специалисты утверждают обратное.
- Избегайте мыслей о курении
Когда у вас стресс и вы готовы сдаться, а рука так и тянется к сигарете, игнорируйте фразы «только одну», «сегодня одну сигарету, а завтра я брошу». Если эти мысли приходят к вам в голову, то не поддавайтесь на их уловки, иначе все ваши предыдущие труды по отказу от никотина будут напрасными.
- Напоминайте себе, почему вы это делаете
Сформулируйте и запишите пять причин, которые повлияли на ваше решение бросить курить. Повесьте список дома на видном месте, например, на холодильник или приборную панель машины, положите также список в кошелек или сумку. Читайте его в моменты, когда вы готовы сдаться.
- Простите себе случайный промах
Вы не смогли сдержаться и выкурили одну сигарету, не корите себя и не вините в слабой силе воли. Одна выкуренная сигарета – это одноразовая ошибка и не повод бросать начатое. Не позволяйте ей стать оправданием, чтобы возвратиться к курению. По словам врачей, только единицы, бросающих курить, не прошли через это.
Несомненную пользу для здоровья и красоты приносят утренние пробежки, но всем ли они полезны, вы можете узнать на нашем сайте «Василиса прекрасная»
