Эстонская диета рассчитана на 6 дней, в течение которых вы должны потерять от 4 до 6 кг веса. Диета является жесткой, те она предполагает резкое снижение приема пищи. Выдержать подобный режим питания может не каждый человек. Поэтому прежде, чем приступить к данной диете, хорошенько подумайте. О преимуществах и недостатках эстонской диеты далее на нашем сайте «Василиса прекрасная»
Основные правила эстонской диеты
Эстонская диета предусматривает жесткое ограничение рациона. От такого режима питания следует отказаться людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.
Если вы почувствуете недомогание — слабость, головную боль, перепады настроения, вам следует прекратить диету и употребление низкокалорийных продуктов.
План эстонской диеты
Диета запрещает употреблять в еду соль, сахар, майонез, а также приправы и заправки.
Если в первые дни диеты вы будете испытывать непреодолимое чувство голода, можно добавить к своему рациону около 500 гр. зеленых овощей или 1 грейпфрут в день. Облегчить процесс перестройки организма поможет обильное питье (зеленый чай или негазированная вода).
- В 1-й день можно съесть всего 5–6 куриных яиц, сваренных вкрутую.
- Во 2-й день следует съесть около 500 гр. низкокалорийного творога.
- В 3-й день 700 гр. отварного куриного филе без шкурки.
- Меню 4-го дня «испытания» составит сваренный на воде бурый рис (200 гр.).
- В 5-й день можно запечь в духовке либо сварить 6 небольших картофелин.
- И, наконец, в 6-й день можете есть неограниченное количество яблок.
Питание по окончании эстонской диеты
Первой задачей по окончании данной диеты является удержание полученного результата, поскольку организм после длительного голодания будет возмещать потери.
Поэтому в первые недели по окончании диеты следует потреблять около 1500–1800 Ккал в сутки.
Основу продуктов питания должны составлять молочные продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба.
Заправлять салаты и тушить овощи можно с помощью растительного масла. Можно дополнить свое меню постными кашами без масла. Улучшить вкус можно с помощью фруктов.
Требуется свести до минимума употребление сладостей. Есть их можно в начале дня, чтобы организм имел возможность сжечь максимальное количество калорий. Также можно употреблять в пищу мясо и рыбу (около 150-200 гр.), но не более одного раза в день.
Основной пищей во время обеда может стать овощной диетический суп. Мучные изделия нужно исключить. Если вы чувствуете потребность в хлебе, стоит выбирать менее калорийный черный или серый с отрубями.
Напоследок хотелось бы отметить, что эстонская диета является прекрасным способом похудения.
Однако нужно учитывать тот факт, что ограничение в пище имеет негативные последствия для организма, в частности для желудочно-кишечного тракта.
Таким образом, следует сначала взвесить все плюсы и минусы, посоветоваться со своим лечащим врачом и только потом принимать решение.
Стоит иметь ввиду, что при менопаузе женщинам следует соблюдать особую диету, подробнее об этом вы прочитаете на нашем сайте.
