Каждая женщина в своей жизни переживает период, который называется менопаузой или климаксом. В это время происходит угасание репродуктивной функции, связанное с сильным торможением синтеза эстрогенов. Как следствие, снижается скорость обмена веществ, но у каждой женщины по-разному. Поэтому во время климакса важную роль для здоровья играет питание.
Из-за гормонального дисбаланса в организме женщины начинает увеличиваться вес, появляется лишний холестерин, атеросклеротические бляшки и гипертензия. Значительно снизить риск подобных явлений поможет диета для женщин при менопаузе. Она должна быть богата на фитоэстроген и кальций.
Несколько общих советов питания при менопаузе
- Готовьте пищу на пару или духовке
- Любителям мяса следует отдать предпочтение птице или телятине.
- Откажитесь от копченостей и сведите употребление соли к минимуму.
- Яйца кушайте не больше двух раз в неделю (желтки содержать холестерин).
- Не отказывайтесь от круп и макаронных изделий, но без жира.
- Из-за большого количества кальция, рекомендуются обезжиренные молоко, кефир, йогурт, простокваша.
- Фрукты, ягоды, овощи необходимы как источник витаминов.
- Включите в рацион жирную рыбу как альтернативу мясу и источник жирных кислот.
- Сыр тофу, проращенные злаки, очень полезно соевое молоко в три раза снижают риск рака груди.
- Перед едой выпивайте полстакана воды.
- Ешьте часто маленькими порциями.
Во время климакса особенно важны:
- Кальций (для предотвращения остеопороза).
- Молочные продукты, морские водоросли, миндаль, дрожжи, зерна горчицы.
- Бор (для укрепления костей).
- Чернослив, изюм, спаржа, персики, клубника.
- Лигнины (ослабляют приливы).
- Льняное семя и льняное масло.
- Магний (стабилизирует настроение, предотвращает раздражительностью).
- Пшеничные отруби, салат, миндаль.
- Омега-3 (защищает сердце от болезней).
- Рыба, грецкие орехи.
- Витамин Е (облегчает приливы, уменьшает вагинальную сухость)
- Авокадо, желтки яичные и фасоль, картофель.
Приблизительное меню на день при менопаузе
Завтрак: горячий напиток без сахара, белковый омлет или йогурт со свежими фруктами.
Ланч: бутерброд с тунцом, или овощной салат, или мягкий сыр.
Обед: Тофу с овощами или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы с салатов, или куриная грудка с салатом.
Полдник: Йогурт или фрукт.
Ужин: яйцо или сардины, нарезанные овощи, два ломтя свежего хлеба.
Используйте эти простые советы, они помогут вам сохранить красоту и здоровье на долгие годы.
