Разгрузочные дни: варианты для похудения в домашних условиях на воде, яблоках, кефире, рисе

Все большую популярность среди людей, придерживающихся здорового образа жизни, приобретают разгрузочные дни.

Варианты для похудения в домашних условиях на воде, кефире, яблоках, молоке и других продуктах, которые предлагает наш женский журнал «Василиса прекрасная», удобно использовать дома, ведь ограничение в питании распространяется всего на один день.

Разгрузка подразумевает ограничительную монодиету продолжительностью 24 часа. В течение этого времени разрешено употреблять в пищу один вариант продуктов, если это не разгрузка на воде. Такой вариант очищения не является голоданием, так как организм использует питательные вещества извне, но пищеварительная система получает возможность отдохнуть и снизить зашлакованность.

Преимущества и недостатки разгрузочных дней

Очевидными плюсами такого дня является:

• -очищение пищеварительного тракта от шлаков, токсинов, непереваренных остатков пищи;
• -возможность снизить вес, если делать это систематически;
• -стимулирование процесса расщепления собственной жировой ткани;
• -отдых для ЖКТ после переедания;
• -воспитание силы воли.

К минусам относят:

• -подавленность, плохое настроение, мысли о еде;
• -снижение работоспособности;
• -слабость, головокружение;
• -необходимость подготовительного этапа и плавного выхода.

Варианты разгрузочного дня

Важным является выбор продуктов, составляющих монодиету для похудения. В интернете можно найти самые невероятные варианты, даже очищение по лунному календарю, но все ли они будут безопасны и эффективны для человека?

• Кефир

Один из самых эффективных разгрузочных дней, за сутки отмечают отвес 1-2 кг. В пищу следует употреблять кефир 1,5% до 1,5 литров за сутки и воду в неограниченных количествах. Кефир делят на порции по 200 мл и принимают каждые 2-3 часа, в промежутках пьют воду или травяной чай.

Существуют варианты комбинированных кефирных дней, когда в меню добавляют яблоки или овсянку, или творог, но по эффективности они уступают классической версии.

• Гречка

День на гречке дает меньший эффект, чем кефирный, но не уступает ему в популярности.

Как приготовить гречку для разгрузочного дня? С вечера запаривают 250гр крупы, заливая ее ½ литра кипятка. Полученную кашу делят на порции из расчета 5-6 разового питания, последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Почитать о гречневой диете более подробно.

• Вода

Самым жестким вариантом является день на воде, его приравнивают к голоданию. Можно употреблять только некипяченую фильтрованную воду, комнатной температуры. Общее количество воды составляет 35 мл на 1 кг массы тела – это 2-3 литра.

• Яблоки

Популярный вариант, так как эти фрукты содержат большое количество витаминов (А, С) и минералов (Fe, I).

На день потребуется 2 кг свежих фруктов, отдавать предпочтение следует сезонным сортам. Рекомендуют есть их с кожурой, в ней содержится большое количество полезных биофлавоноидов.

• Рис

Рисовый день выдержать сложно. Для наилучшего эффекта бурый или белый рис накануне промывают и заливают холодной водой на несколько часов. Затем отваривают без добавления соли и специй.

На день берут 150-200гр вымоченного риса, который делят на 4-5 порций.

• Творог

Нежирный натуральный творог (от 2 до 5%) хорошо усваивается организмом, дает чувство сытости и способствует сжиганию жиров. Этот продукт подходит для щадящего разгрузочного дня, его можно комбинировать с кефиром, фруктами.

В течение дня необходимо съесть 500-800гр творога, разделив его на 5-6 порций. Обязательно пить воду в течение дня, можно добавить несладкий травяной чай.

• Молокочай

Молокочай избавляет от шлаков, токсинов, снимает отеки. Для приготовления напитка используют разные сорта чая (черный, зеленый), заваривая его и соединяя с кипяченым молоком до 2,5% жирности в пропорции 1:1. Некоторые диетологи считают, что можно использовать кофе.

В течение дня нужно выпить 1,5 литра напитка, без сахара и других подсластителей. Такая диета противопоказана людям с непереносимостью лактозы, так как может вызвать кишечные расстройства.

• Мандарины

Предполагается питание исключительно мандаринами, до 0,5 кг в сутки. Каждые 2-3 часа съедают 1-2 очищенных мандарина, запивая водой. Мандарины, как и другие цитрусы, являются природными жиросжигателями, но употребление их в большом количестве часто приводит к аллергическим проявлениям.

• Фрукты

В течение разгрузочного дня можно употреблять в пищу разные фрукты (киви, апельсины, груши, ананас, лимон, грейпфрут, дыня) и ягоды (арбуз, сливы, хурма, чернослив). Предпочтение следует отдавать местным плодам. В течение дня съедают до 1,5 кг фруктов, с кожурой, хорошо сочетать их с йогуртом, ряженкой.

• Зеленый чай

Природный тонизирующий жиросжигатель, за день нужно выпивать до 1,5 л чая и не менее 1 л воды.

• Бананы

Высокий гликемический индекс делает этот фрукт опасным для людей, страдающих сахарным диабетом, в остальных случаях польза бананов очевидна. При разгрузке за день съедают до 5 бананов, можно сочетать их с другими фруктами, кефиром, молоком.

• Молоко

Такое очищение подходит только тем, кто хорошо переносит лактозу. За день выпивают до 1,5 литров молока жирностью до 3,2%, разделив его на 5-6 порций. О пользе молока можно почитать на нашем сайте.

• Яйца

Яйца богаты полезными веществами, но могут увеличить количество «вредного» холестерина. В течение разгрузочного дня рекомендуют съедать 4-5 яиц, по одному за прием, запивая большим количеством воды.

• Огурцы

Эти овощи стимулируют работу кишечника и способствуют быстрому его очищению. Рекомендовано за сутки съедать до 1,5 кг огурцов, можно сочетать с кефиром, творогом, яблоками.

• Шоколад

Распространенный разгрузочный день – 100гр горького (80%) шоколада и 2 литра воды. Плитку делят на 5 порций.

• Куриная грудка

Отварная куриная грудка 400гр и вода – вот меню на такой разгрузочный день. Филе богато белком, не содержит животных жиров и углеводов. Однако следует помнить, что такой вариант может привести к запорам, поэтому куриную грудку лучше сочетать с овощами, для лучшего усвоения.

• Белковый

Разгрузочный день, когда в пищу идут продукты с высоким содержанием белка (вареная говядина, курица, перловка, горох, орехи), подходит тем, кто не готов испытывать чувство голода.

• Овощи

Подойдут любые овощи (помидоры, морковь, тыква) кроме картофеля. Их можно употреблять как сырыми (можно сделать салат Щетка), так и отварными. В овощной день можно съесть 1-1,5 кг.

• Хурма

Богатый минеральный состав, пектин, клетчатка позволяют использовать эту ягоду в качестве основного продукта разгрузочного дня. За 5-6 приемов съедают 6 плодов.

• Капуста

Такой вариант включает в себя 0,5 кг свежей, тушеной, квашеной капусты, которую можно дополнить кефиром, яблоками, сочетать с другими овощами или белком. От капусты следует воздержаться при панкреатитах, энтероколитах, язвах желудка.

• Рыба

При разгрузке используется отварная рыба нежирных сортов, до 400гр. Сочетать ее следует с овощами – свежими или отварными. Рыбный день дает ощущение сытости и не является стрессовым состоянием для организма.

Выбрать лучший день для уколов красоты в сентябре 2021 года поможет лунный календарь, который есть на нашем сайте.

Эффективные и правильные разгрузочные дни

Лучшие разгрузки для похудения те, которые не только минимальны по калоражу, но еще и стимулируют обменные процессы. К таким относят чистку на фруктах и овощах, овсянке и других кашах, бульонах, супах, кефире, геркулесе.

Для наилучшего отдыха ЖКТ подходят разгрузка на воде, питьевые диеты. А вот белковые диеты хоть и дают потерю в весе, но являются дополнительной нагрузкой на органы пищеварения.

Как правильно проводить разгрузочный день

От того, насколько грамотно прошла разгрузка, зависит и ее результат. Основные принципы очищения:

• -Правильная подготовка. Накануне необходимо уменьшить количество пищи, употреблять преимущественно низкокалорийные продукты.
• -В течение дня уменьшить физические и умственные нагрузки, можно добавить спокойную прогулку на свежем воздухе.
• -Избегать переживаний и стресса.
• -Обязательно выпивать достаточное количество воды (2-2,5 литра).
• -Не принимать жареную, острую, соленую, копченую пищу, снизить количество жирного и сладкого, воздержаться от кофе.
• -Термическая обработка продуктов без использования масла (на пару, отварные продукты, запеченные).

Подбирать варианты нужно с учетом противопоказаний, некоторые подходят только здоровым людям. Если есть проблемы со здоровьем – необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы не причинить вреда.

Как разгружаться после переедания

Очищение после праздников включает в себя несколько этапов. Сразу после обжорства диетологи не рекомендуют садиться на строгую диету, организму нужно дать возможность адаптироваться и справиться с результатами переедания.

Разгрузочные дни: варианты для похудения в домашних условиях

Хороший эффект даст щадящий вариант на нескольких продуктах, например кефир и гречка, рис и овощи, супы, бульоны, свекла, винегрет. Через неделю разгрузка может быть уже более жесткой – питьевой день, сутки на воде, травяном чае.

Как часто делать разгрузочный день

Частота во многом зависит от индивидуальных особенностей, но в среднем достаточно 1 очищения в неделю. При сбалансированном правильном питании разгрузку можно проводить 1-2 раза в месяц, если нет желания делать это чаще.

После праздников, застолий, например Нового года, рекомендовано дополнительно очищать организм, что поможет избежать негативных последствий после переедания.
«Устроила себе творожный день раз в неделю – реально теряю 500-800 грамм. Пробую еще разгрузку на хлебцах с отрубями и воде, но выдержать сложно, хочется кушать.»