Диета Елены Малышевой

malisheva

Наделавшая много шума в интернете, диета Елены Малышевой основана на принципе дробного питания, т. е. едим чаще, но маленькими порциями и учитываем калорийность продуктов. В целом, количество калорий на день не должно превышать 1200 ккал.

Из рациона убираем жиры, как животные, так и растительные, выпечку, сладкое, картофель, рис.

Примерное меню диеты Малышевой

Завтрак: овсяная постная каша, стакан кефира, несладкого йогурта. На второй завтрак – фрукты.

Обед – постное мясо, желательно курицы, постный овощной салат.

Полдник – нежирный творог и свежевыжатый сок 1 стакан.

Ужин – овощной салат и стакан кефира. Ужин не позже 19.00.

Несколько вариантов питания по диете Малышевой

Вариант первый

Завтрак- 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 гр нежирного творога, салат из овощей 200 гр, стакан зеленого чая.

Обед – тарелка супа из овощей, вареная рыба или курица без кожи 100 гр, гречневая каша 100 гр, стакан сока.

Ужин – отварная рыба 100 гр, творог 100 гр, ломтик хлеба 100 гр, стакан кефира.

Вариант второй

Завтрак – вареное яйцо 1шт, стакан апельсинового сока.

Обед – салат из овощей, 60 грамм мяса индейки, 100 гр нежирного сыра, листьев салата.

Полдник – одно крупное зеленое яблоко.

Ужин – макароны с креветками или курицей (общий вес -115 гр), салат из шпината с низкокалорийной заправкой.

Я думаю, что принцип питания вам уже ясен, на его основе вы можете сами составить свое меню, не забывая подсчитывать калории и не превышая 1200 ккал в день.

В чем преимущество и недостаток диеты Малышевой

Преимущество диеты в ее доступности и эффективности. Строго соблюдая диету, за неделю худеешь до 7 кг.

Недостаток таков, организм не усваивает витамины без жиров, а значит, ему их не хватает. К тому, обезжиренное питание быстро утомляет и после перехода на обычный режим, вес быстро возвращается.

Очень часто нас беспокоит жир на животе и боках, как его убрать

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Василиса прекрасная
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: